Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe [...]
[...] siłownię, dlatego niektórych ćwiczeń po prostu nie potrafią poprawnie zrobić lub nie mają wystarczająco siły żeby zrobić przynajmniej jedno powtórzenie np. podciągnięcia lub pompki na poręczy. Potrzebuję planu, który będzie odpowiedni dla mnie, jak i dla nich, czyli prosty skupiający się na sile. Bardzo proszę o szybką pomoc i z góry dziękuję za [...]
Witam, 2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie. Trener polecił mi FBW, ale niestety pokazał mi ćwiczenia na maszynach. Czytałem, że najlepiej FBW robić na wolnych ciężarach, więc znalazłem podstawowy plan i troszeczkę go przerobiłem. Chciałbym wiedzieć czy to dobrze ułożony plan? Plan A i plan B robię na przemian, raz jeden raz drugi. PLAN A: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy 1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. [...]
Witam, ćwiczę już lekko ponad miesięcy. W tym okresie przybyło mi około 8 kg. Od początku ćwiczę FBW i odpowiadało mi to, ponieważ powoli wszystkie partie rosły. Ostatnio zakupiłem monohydrat kreatyny Universala i chciałbym od jutra rozpocząć test. Teraz moje pytanie, zostawić plan FBW czy ułożyć nowy, może SPLIT? Druga sprawa, czy nie zwiększyć [...]
Czy moge zrobić codziennie pompki 3 serie po 10 powt? Czy zbytnio sie przetrenuje Dodam że mój kolega tak ćwiczy + 3 serie brzuszków i co drugi dzień serie na biceps tak od pół roku i ma naprawde dobre efekty.
Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na [...]
Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] głownie klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x 5 wyciskanie sztangi nad głowe 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 pompki na poręczach 4x 15 (cieżar) B1 ciężko (środa) (nogi, plecy, biceps) Przysiad ze sztangąna barkach 5 x 5 Martwy ciągze zginaniem kolan 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 [...]
Witam. wrzucam rozpiske i chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w [...]